Oes angen i chi wisgo bandiau arddwrn wrth ymarfer corff, yn enwedig wrth ymarfer pwysau trwm?Ydych chi erioed wedi cael trafferth gyda'r broblem hon, ffrindiau sy'n caru ffitrwydd?
Achosion anaf i'r arddwrn
Mae cymal yr arddwrn mewn gwirionedd yn un o'r cymalau sy'n hawdd eu hanafu yn y corff dynol.Mae ymchwil wedi dangos bod 60% o'r anafiadau straen mewn ffitrwydd yn digwydd yn yr arddwrn.Mae cymal yr arddwrn yn dechrau gyda dau asgwrn blaen y fraich, sef radiws ac ulna, ac mae'n cynnwys wyth asgwrn arddwrn siâp afreolaidd, sydd wedi'u gorchuddio â gewynnau croesgam.Mae eu cydweithrediad yn sylweddoli symudiad hyblyg cymal yr arddwrn.Mae angen cwblhau bron pob un o'n gweithredoedd o dan weithred cymal yr arddwrn.Ond mae'n union oherwydd hyblygrwydd cryf yr arddwrn, yn gymharol siarad, nid yw'r sefydlogrwydd yn rhy gryf, ac mae'n hawdd cael ei niweidio yn ystod ymarfer corff.Ar ben hynny, mae gan gymal yr arddwrn strwythur cymhleth, symudiadau amrywiol, a phwysau gormodol, sy'n fwy tebygol o arwain at straen ac anaf i'r arddwrn.
Mewn ffitrwydd, gall yr ystum anghywir, ymdrech amhriodol, cryfder yr arddwrn annigonol a rhesymau eraill arwain at boen arddwrn a hyd yn oed anaf i'r arddwrn.Er enghraifft, pan fyddwn yn cipio, mae'n bennaf ofynnol i'r cyhyrau carpal ôl a'r tendonau gydlynu a rhoi grym.Pan fydd pwysau'r barbell yn rhy drwm, ac ni all ymestyn cymal yr arddwrn ymlaen a gwthiad ymlaen cymal y penelin gyrraedd y grym sy'n ofynnol gan bwysau'r barbell, mae'n hawdd niweidio'r arddwrn.Mewn achosion difrifol, gall niweidio'r arddwrn a meinwe'r cyhyrau, tendonau ac esgyrn o'i amgylch.Felly, argymhellir eich bod yn gwisgo gwarchodwyr arddwrn wrth ymarfer corff, Yn enwedig mewn hyfforddiant trwm.Ar yr adeg hon, bydd yr arddwrn yn dwyn llwyth enfawr, a gall y gwarchodwr arddwrn ddarparu cefnogaeth sefydlog i ni, helpu i gynnal sefydlogrwydd, ac atal a lleihau'r risg o anaf arddwrn.
Yn ogystal, os oes anghysur yn yr arddwrn yn ystod y broses ffitrwydd, ni argymhellir parhau â hyfforddiant, ac mae angen i ni roi'r gorau i ffitrwydd ar unwaith.Mae’r sefyllfa’n ddifrifol, ac mae angen ichi fynd i’r ysbyty mewn pryd.
Sut i atal anaf i'r arddwrn
Er mwyn atal a lleihau anaf arddwrn, beth allwn ni ei wneud?
1. Ymarfer cryfder arddwrn
Y peth cyntaf i'w wneud yw cryfhau hyfforddiant cryfder arddwrn a chryfhau cryfder arddwrn.Gall nid yn unig atal anafiadau chwaraeon, ond hefyd gyfrannu at hyfforddiant ffitrwydd.
2. Cynhesu ac ymestyn yn dda
Mewn llawer o achosion, mae anaf i'r arddwrn yn ystod ffitrwydd oherwydd cynhesu annigonol.Gallwch gynhesu cyn ffitrwydd, gwella hyblygrwydd ar y cyd, a helpu i leihau ac atal anafiadau ar y cyd.Ar ôl ffitrwydd, dylem hefyd ymlacio ac ymestyn, a all ein helpu i leddfu blinder yn effeithiol, helpu ein corff i wella, ac osgoi neu leihau straen.Ar yr un pryd, dylem hefyd osgoi ymarfer gormodol neu ddwysedd gormodol, trefnu ein amlder ymarfer corff yn rhesymol, a pheidiwch â gorlwytho'r arddwrn.
3. Meistrolwch yr ystum hyfforddi cywir
Pwysau fertigol gormodol ar yr arddwrn ac ongl straen anghywir yw'r prif resymau dros anaf arddwrn yn ystod ffitrwydd, sydd fel arfer yn digwydd oherwydd ystum hyfforddi anghywir.Felly, mae'n bwysig meistroli'r ystum hyfforddi cywir.Rhaid i ffrindiau cymwys, yn enwedig dechreuwyr, gyflawni hyfforddiant ffitrwydd dan arweiniad hyfforddwyr.Yn ogystal, rhowch sylw i hyfforddiant cam wrth gam, peidiwch â chynyddu'r swm yn ddall, gwnewch yr hyn a allwch, er mwyn osgoi anaf.
4. Gwisgwch offer amddiffynnol
Yn olaf, fel y crybwyllwyd uchod, gallwch wisgo offer amddiffynnol yn ystod hyfforddiant, yn enwedig yn ystod hyfforddiant pwysau trwm, a all helpu i gynnal sefydlogrwydd yr arddwrn a lleihau'r risg o anaf.Gall defnyddio band atgyfnerthu cymorth arddwrn gyda rhwymynnau dwbl addasu'r tyndra yn ôl ewyllys, cefnogi cymal yr arddwrn a lleihau llwyth gormodol neu amhriodol.Oes gennych chi'ch ffrindiau sy'n hoffi ffitrwydd?Rhowch sylw i amddiffyniad ac amddiffyn eich hun.
Amser postio: Awst-01-2022
